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WTA赛车训练计划 2025-07-06 70

　　利用功率及训练时先要确定几个参数：首先是功率阈值，其后是训练区间，训练区间由你的功率阈值计算得到。功率阈值是你的60分钟最大平均功率。为了更容易得到功率阈值的数值，运动员可以做一个30分钟的测试，室内室外均可。注意：确保每次测试时仪器校准良好。

　　So分钟热身骑，其中包括2次用极高踏频骑行1分钟，1次用5分钟慢慢将强度增大至你能输出的最大强度。第一步的最后5分钟一定要慢骑放松。

　　一开始不要骑得很猛。记住整个测试的30分钟要尽量保持一致的输出。如果你知道你的无氧心率，参照它确定你骑行的强度。如果你感到能超过无氧心率骑行，在测试的最后10分钟可以这么做。如果前 10分钟和最后10分钟平均功率相差15%以上，你需要改天重新测试。平均功率有较大偏差说明测试时你的输出不稳定。

　　如果觉得30分钟测试时间太长，可以改为20分钟，理想的测试时常应该为1小时.

　　VO2max 训练 4x6 分钟 105-113% FTP 时间120分钟，距离60km

　　4x5分钟70-75% FTP间歇训练，踏频高于100,间隔10分钟休息

　　耐力训练210分钟60 -75% FTP, 2 x 20分钟+ 5 x 3分钟时间210分钟，距离90km